Zdrowy sen – czyli co powinniśmy praktykować, aby się wyspać ?
Nie jest żadnym novum, że aby tryskać energią na drugi dzień należy się po prostu i aż zadbać o zdrowy sen. Niedosypianie ma także konsekwencje zdrowotne, i pogarsza koncentrację.
Co zatem robić, aby zadbać o zdrowy sen?
- Zrezygnuj z napojów energetycznych, i z kawy już po godzinie 16. Wypicie ich po tej godzinie, może powodować bezsenność.
- Co najmniej godzinę przed pójściem spać zrezygnuj z telewizora, i przeglądania smartphona. Światło niebieskie nie tylko utrudnia zasypianie, ale i wpływa niekorzystanie na nasze zdrowie.
- Wiele źródeł wskazuje na to, aby spać minimalnie 7 godzin. Natomiast sen dłuższy niż 9 h powoduje uczucie zmęczenia, a według najnowszych badań także skraca życie.
- Organizm najbardziej regeneruje się w godzinach 10-2. Jednak wymagający i nowoczesny styl życia, utrudnia nam to zadanie. Zatem postaraj się zasnąć co najmniej przed godziną 12.
- Zakładaj jedwabną opaskę do spania, dzięki niej zablokujesz wszystkie zewnętrzne bodźce świetlne. Jedwab przez noc będzie koił i pielęgnował skórę. Opaska jedwabna na oczy sprawdza się także podczas medytacji, oraz podróży. Będzie pomocna także przy bólach głowy, i migrenach.
- Wpuść przed spaniem do pokoju trochę świeżego powietrza, a w okresie letnim śpij przy otwartym oknie, dzięki temu dotlenisz swój mózg, i będziesz się czuł bardziej zregenerowany po całej nocy.
- Ważne, aby wstawać i kłaść się o tej samej porze. Organizm przyzwyczai się do określonych godzin, dzięki temu będziesz w stanie budzić się naturalnie przed budzikiem.
- Kontakt z naturą także będzie pomocny dla zdrowego snu, wcześniej wspomniane dotlenienie to tylko kropla w morzu korzyści. Uziemianie, kojący śpiew ptaków, czy olejki eteryczne wydzielane przez drzewa w lesie, korzystnie wpłyną na zdrowie, odpoczynek psychiczny, w w konsekwencji pomogą beztrosko zasnąć.
- Niektórzy ludzie na pytanie, co najbardziej wpłynęło na jakość ich życia, odpowiadają, że wymiana materaca. Przypomnij sobie jak dobrze wysypiasz się w hotelu – to wszystko sprawa odpowiednio dobranego materaca. Ich cena czasem zniewala z nóg, ale może warto odkładać na rzecz, która może poprawić jakość Twojego życia.
Przeczytaj także:
